항산화와 항산화성분 완벽정리!! 제품추천까지

안녕하세요^^

'항산화'에 대해 개념부터 종류별 항산화작용까지 뉴스, 논문등 신뢰할 수 있는 자료들을 바탕으로 열심히 분석해보겠습니다. 먼저 글 시작에 앞서 본글은 개인적인 분석글이며 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

이 글을 클릭하신 분들이라면 건강에 관심이 많으신 분들이라고 생각합니다. 건강에도 여러가지 요소가 있지만 제일중요한 요소중 '항산화'를 빼놓고 생각할 순 없죠!! 제가 궁금한건 찾아봐야하는 성격이라 열심히 공부해봤습니다.

 

" 젊어지는 힘, 항산화의 비밀 "

 

젊어지는 힘 항산화의 비밀

 

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항산화는 산화 반응으로 인한 세포 손상을 막는 과정이나 물질을 의미!

항산화란 산화 반응으로 인한 세포 손상을 막는 과정이나 물질을 의미합니다. 산화 반응은 생체 내에서 에너지 생산, 면역 반응 및 기타 중요한 생리 반응에서 발생하는 자연적인 과정입니다. 하지만 불균형한 산화 상태, 즉 산화 스트레스가 초래되면, 세포 구성 요소의 손상 및 노화, 그리고 다양한 질병의 발병을 야기하게 됩니다. 항산화물질은 산화 반응으로 생성되는 반응 중간체인 자유 라디칼을 제거하거나 무효화시키는데 도움이 됩니다. 자유 라디칼은 불안정한 화학 구조를 가지고 있어, 세포막, 단백질, 지질, DNA 등 세포의 중요한 분자와 반응하여 손상을 유발합니다. 이로 인해 노화 및 심혈관 질환, 암, 신경퇴행성 질환 등과 같은 질병의 위험이 증가합니다. 항산화 물질에는 비타민 A, C, E, 베타카로틴, 셀레늄, 플라보노이드, 페놀 등 여러 종류가 있습니다. 이러한 항산화 물질은 체내의 항산화 시스템을 강화시키거나, 세포의 손상을 막는 역할을 수행합니다. 과일, 채소, 견과류, 씨, 전분류, 차 등 여러 식품에 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 다양한 항산화 물질을 섭취하는 것이 세포 손상을 예방하고 건강한 상태를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

◎ 자유라디칼이란?

자유 라디칼은 원자나 분자로 이루어진 불안정한 화합물로, 원자 중 하나 이상의 원자가 양자쌍(전자쌍)을 완전히 차지하지 못한 상태입니다. 이로 인해, 자유 라디칼은 다른 분자와의 결합 및 반응을 통해 전자쌍을 완성하려는 경향이 있으며, 상당히 반응성이 높습니다.

생체 내에서 자유 라디칼은 대부분의 경우 정상적인 생체 과정의 부산물로 생성됩니다. 예를 들어, 세포의 에너지 생산 과정인 미토콘드리아에서의 산화 인산화 과정이나, 면역계의 백혈구가 외부 병원체를 제거하는 과정에서도 자유 라디칼이 생성됩니다. 외부 요인, 예를 들어 자외선 노출, 공기 오염, 담배 등에서도 자유 라디칼이 발생할 수 있습니다.

자유 라디칼이 과도하게 생성되거나 체내의 항산화 시스템이 약화되면, 자유 라디칼은 세포 정상 구성을 침해하여 세포막, 단백질, 지방, DNA 등을 손상시키게 됩니다. 이러한 과정은 노화 및 다양한 질병(심혈관 질환, 암, 신경퇴행성 질환 등)의 발병과 연관되어 있습니다. 항산화 물질은 자유 라디칼과 결합하여 그 반응성을 낮추고, 세포 및 인체 건강에 미치는 해로운 영향을 감소시킵니다.

 

◎ 활성산소란?

위에 산화스트레스를 일으키는 원인이 바로 '활성산소'입니다. 활성산소(Reactive Oxygen Species, ROS)는 생체 내에서 정상적인 대사 과정이나 면역 반응, 환경적 요인 등으로 생성되는 불안정한 산소 분자로, 자유 라디칼을 포함합니다. 이들 활성산소는 높은 화학적 반응성 때문에 세포 성분(세포막, 단백질, 지방, DNA)과 상호 작용하면서 손상을 일으킬 수 있습니다. 이를 산화 스트레스라고 부르며, 이 결과로 나타나는 손상은 노화, 심혈관 질환, 암, 신경퇴행성 질환 등 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 이런 공격을 무효화 하는것이 바로 항산화작용인 것이죠.

 

활성산소에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅에 잘 정리되어있습니다!

활성산소 개념 활성산소란? 활성산소 제거방법 (tistory.com)

활성산소 개념 활성산소란? 활성산소 제거방법

 

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'항산화'에 대해 알아봤으니 이번엔 대표적인 항산화 물질에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

• 비타민 C (아스코르빈산): 비타민 C는 물에 잘 녹는 강력한 항산화제로, 과일과 채소에 풍부하게 들어있습니다. 주요 출처로는 오렌지, 레몬, 브로콜리, 파인애플, 키위 등이 있습니다.
• 비타민 E (토코페롤): 비타민 E는 지용성 항산화제로, 세포막을 형성하고 활성산소를 공격합니다. 기름에 풍부한 식품에서 주로 발견됩니다. 견과류, 씨류, 올리브 오일, 아보카도, 완두콩 등이 좋은 소스입니다.
• 베타카로틴: 베타카로틴은 항산화 물질로서 체내에 비타민 A로 변환되어 사용됩니다. 주황색과 노란색 식품, 특히 당근, 감자, 호박, 망고 등에 풍부합니다.
• 셀레늄: 이 무기물 항산화제는 인체 건강에 필요한 중요한 미량 원소입니다. 브라질 너트, 해산물, 전복, 목이버섯, 렌틸콩 등에서 발견할 수 있습니다.
• 플라보노이드: 플라보노이드는 항산화, 항염, 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 과일, 채소, 콩, 야생생활식품 그리고 차류 등에서 발견됩니다. 특히, 블루베리, 딸기, 케일, 양상추, 월계수 차 등이 좋은 소스입니다.
• 라이코펜: 항산화성이 강한 자연적인 카로티노이드며, 주로 토마토, 수박, 파파야, 난류 등 빨간, 주황색 식품에서 찾을 수 있습니다. 이 항산화 물질은 암 예방, 심혈관 질환 예방 등에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

토마토 효능 및 요리방법 (tistory.com)

토마토 효능 및 요리방법

 

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항산화는 기본적으로 활성산소를 무력화해 우리몸의 세포손상을 막는 역할을 합니다. 이로인해 다양한 이점을 가져다 주는데요, 대표적으로 아래와 같은 기능들을 합니다.

• 산화 스트레스 완화: 산화 스트레스는 활성산소와 같은 자유 라디칼의 과도한 생성으로 인한 세포 손상을 의미합니다. 항산화제는 자유 라디칼과 결합하여 이들의 활성을 줄이고, 세포 손상을 예방합니다.
• 노화 방지: 산화 스트레스는 노화와 관련된 가장 주요한 원인 중 하나입니다. 항산화제는 이러한 산화 스트레스와 싸워 세포의 노화 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 질병 예방: 산화 스트레스는 심혈관 질환, 암, 신경 퇴행성 질환, 당뇨병 등 다양한 질병과 연관되어 있습니다. 항산화제는 이러한 질병의 발병 위험을 낮추는 데 기여할 수 있습니다.
• 면역 시스템 강화: 항산화제는 면역 시스템을 지원하고 강화하는 데 도움이 되며, 감염 및 염증과 같은 여러 건강 문제에 대한 체력을 높입니다.

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결론부터 말씀드리자면 특정경우를 제외하고 항산화제를 꼭 챙겨먹을 필요는 없습니다. 항산화제는 대부분 식품에 함유되어 있어, 식단을 계획적으로 짜서 균형 잡힌 식사를한다면 적정량을 충분히 섭취할 수 있습니다. 과일, 채소, 견과류, 차 등 다양한 음식에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다. 그러나 다음의 경우에는 항산화제 섭취가 권장됩니다.

 

● 식단을 계획하여 균형잡힌 식사를 할 시간이 없거나 어려운경우

● 고령자의 경우(고령자의 경우 섭취효율이 떨어져 필요한 부분을 영양제로 섭취하는것이 효율적입니다.)

● 특정 건강상태의 경우

● 특정 음식을 섭취할 수없는경우

위와 같은 상황에서는 항산화제를 섭취하는 것이 하루 활력을 쉽게 불어넣어줄 것입니다.

 

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● 라이코펜

 

 

라이코펜의 경우 항산화 효과 외에도 다음과 같은 효과가 있습니다. 위 제품의 경우 라이코펜과 함께 비타민C와 비타민E도 함유되어있어 다양한 항산화물질들을 한번에 섭취할 수 있습니다.

• 심혈관 질환 예방: 라이코펜은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 염증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효과에 의해 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 지구력 및 운동 성능 향상: 몇몇 연구에서 라이코펜이 운동 중 지구력을 높이는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이는 라이코펜이 운동 중 근육 피로를 줄이고 성능을 향상시키는 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
• 암 예방: 라이코펜이 특히 전립선암에 대한 예방 효과가 있는 것으로 연구되고 있습니다. 여러 연구에서 라이코펜이 항암 작용을 가지며 암 세포의 성장을 억제할 수 있다고 제시되고 있습니다.
• 피부 건강의 향상: 라이코펜은 자외선으로부터 피부를 보호하고 손상된 피부 세포의 회복을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 피부 노화와 주름을 예방하고, 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

● 베타카로틴

 

퓨어인캡슐레이션 베타 카로틴 소프트젤 캡슐

베타카로틴의 경우 신체에서 비타민A로 흡수되기때문에 눈건강에도 이로운 영향을 줍니다. 본제품은 인공첨가제 등이 첨가되지 않아 친환경 적인 제품이라 할 수 있습니다. 베타카로틴은 항산화작용외에도 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

• 면역 체계 강화: 베타카로틴은 면역 세포감소증에 효과적입니다. 즉, 베타카로틴은 인체의 면역 체계를 강화시켜 다양한 감염과 질병에 대한 저항력을 높입니다.
• 시력 개선: 베타카로틴은 눈과 관련된 질환에서 안정적인 진행을 지원하는데 도움이 됩니다. 비타민 A로 전환되어 망막에서 수행하는 역할 중 하나는 시력을 유지하고 오랜 시간 동안 어둠 속에서도 높은 시력을 유지하는 것입니다.
• 심혈관 건강 증진: 베타카로틴은 활성산소를 감소시키며 노화를 방지합니다. 이것은 심혈관 건강을 유지하고, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
• 암 예방: 베타카로틴은 암 예방에도 효과적입니다. 특히 폐암, 췌장암, 원발성 간암, 조직구증 등의 차단 효과가 나타나고 있습니다.
• 피부 건강 증진: 베타카로틴은 피부 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 유지하게 되는 피부 미용과 호르몬 생산에 필요한 비타민 A로 변환됩니다.

 

● 비타민 E

 

나우푸드 내추럴 E-1000 소프트젤

이제품같은 경우엔 동사 제품에 비타민C를 집에서 먹고 있는데 아주 만족합니다 ^^ 비타민 E의 경우 다음과 같은 효능이 있습니다.

• 심혈관 건강: 비타민 E는 혈액순환 개선 및 혈전 생성 감소에 도움이 되어 심혈관계 질환의 발병 위험을 줄입니다.
• 면역 체계 강화: 비타민 E는 면역 체계를 강화하여 전체적인 건강인 상태를 유지하고 병원균으로부터 몸을 보호할 수 있도록 돕습니다.
• 피부건강 개선: 특정 습진 및 엽증과 같은 피부 문제를 완화시키거나 치료하는데 동원됩니다.
• 뇌건강에 도움: 비타민 E는 뇌 속 신경세포의 기능을 개선하고, 학습 능력 및 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 일부 연구에 따르면, 비타민 E가 포함된 영양제 섭취가 인지 기능 저하 및 치매 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

● 아르기닌

 

나우푸드 더블 스트랭스 L-아르기닌 1000mg 타블렛 120정, 8개

아르기닌의 경우 비싼제품과 비교적 저렴한 제품의 효과차이가 크지 않다고 생각합니다. 가성비에 품질이 보증된 제품으로 추천드립니다.

• 혈관 이완 및 혈압 조절 : 아르기닌은 질소산화물(NO)의 합성에 필요한 전구물질입니다. NO는 스무스 근육 세포를 이완시켜 혈류 개선을 돕고, 혈압 낮추는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 아르기닌 보충이 고혈압 환자에게 혜택이 될 수 있으며, 심혈관 질환 위험 감소에도 도움을 줍니다.
•  항염증 및 항산화 작용 : 아르기닌은 체내의 염증과 산화 상태를 줄이는 데 도움이 되는 항염증 및 항산화 작용을 가집니다. 이는 만성질환 예방과 뇌 건강 향상에 기여하며, 소염, 암 치료 및 노화 지연에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
• 운동 효과 증진 : 아르기닌은 혈류를 개선하고 근육에 산소와 영양분을 더 효율적으로 전달함으로써 운동 효과를 증진시킵니다. 이렇게 되면 근육 지구력이 향상되고, 근육통 감소, 근육의 성장과 회복이 촉진되는 것으로 여러 연구에서 보고되었습니다.
• 상처 치료 및 조직 회복 : 아르기닌은 상처 치료 및 조직 회복 과정에 필요한 콜라겐 합성을 촉진합니다. 아르기닌 보충은 상처의 치료 시간을 단축시키고, 관련 합병증 및 재발 가능성을 감소시킬 수 있다고 연구에서 제시되었습니다.
• 면역 변조 및 호르몬 생성 : 아르기닌은 면역 반응을 조절하고, 호르몬 합성과 분비 과정을 지원합니다. 그 결과로, 아르기닌은 면역 체계 및 내분비 시스템에 긍정적 영향을 미칠 수 있으며, 면역력 향상에 도움을 줍니다.
• 성장 호르몬 증가 : 아르기닌은 성장 호르몬 농도를 높일 수 있습니다. 성장 호르몬은 근육 성장 촉진과 지방 세포 감소에 기여해 체중 감소에 도움이 되며, 근육량 증가와 성능 향상에 도움을 줍니다.
• 남성의 성 기능 개선 : 아르기닌은 혈관 이완을 통해 혈류가 원활하게 유지됩니다. 이로 인해 남성의 성기능이 개선에 도움을 줍니다. 다양한 연구에서도 NO의 생성과 관련된 아르기닌의 섭취가 남성의 성능 개선에 효과적임이 보고되었습니다.

아르기닌에 대한 더 자세한 내용이 궁금하시면 이 포스팅을 참고해주세요.

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긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^ 항산화는 건강의 기본이 된다고 할 수 있을정도로 중요합니다! 쉽게 포기할 수 없는 항산화 물질들을 잘 챙겨야 할 것 같습니다! 오늘도 좋은하루되세요! 

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